Чем заменить сигареты, когда бросаешь курить

Какие изменения произойдут в вашем организме после того, как вы бросите курить?

Если вы курите уже давно, вы можете задуматься, стоит ли бросать курить. Возможно, тяга к курению и никотиновая абстиненция отбивают у вас всякую охоту к этой идее.

Ваш организм обладает невероятной способностью к самовосстановлению, даже после длительного курения, и это восстановление происходит быстрее, чем вы думаете. Помните, что у вас будет больше шансов на успех, если у вас есть план, как справиться с этими запросами, особенно в первые недели.

Хронология симптомов при отказе от курения

20 минут спустя

За меньшее время, чем просмотр ситкома, ваше тело уже восстанавливается. Через 20 минут после отказа от курения пульс и кровяное давление начинают приходить в норму. Ваши руки и ноги согреются до нормальной температуры.

Через 8 часов

Через 8 часов количество никотина и угарного газа в вашей крови снизилось вдвое. Угарный газ - это химическое вещество, содержащееся в сигаретах, которое вытесняет кислород из крови. Это вызывает проблемы, начиная с мышц и заканчивая мозгом, поскольку они не получают необходимого кислорода. Однако по мере снижения уровня этого химического вещества кислород возвращается в норму.

В это время вы можете снова почувствовать желание закурить. Однако это желание обычно проходит через 5-10 минут. Чтобы побороть это желание, постарайтесь найти способ отвлечься, пока оно не пройдет. Можно попробовать составить список любимых песен, пожевать жвачку или выпить воды.

12 часов спустя

В середине первого дня ваш уровень угарного газа придет в норму. Вашему сердцу больше не нужно сильно напрягаться, чтобы доставить в организм достаточное количество кислорода.

Через 24 часа

Если вы выкуриваете одну пачку в день, вероятность сердечного приступа у вас в два раза выше, чем у некурящих. Но если не курить в течение всего дня, риск сердечного приступа снижается.

48 часов спустя

В этот момент обостряется чувство вкуса и обоняния, поскольку нервные окончания начинают заживать. Ваши легкие выводят слизь и другие загрязнения от курения, в организме больше нет никотина. В это же время появляются самые тяжелые симптомы никотиновой абстиненции. Вы можете чувствовать тревогу, головокружение, голод или усталость. У вас может болеть голова, вы можете почувствовать скуку или депрессию.

Если у вас астма, симптомы могут усилиться в эти часы. Это может сбить с толку, но это часть процесса и не займет много времени. Скорее всего, вы заметите улучшение к третьему дню. Вы можете поговорить со своим врачом о том, как справиться с симптомами.

3 дня спустя

К концу 3-го дня вам станет легче дышать и появится больше энергии. Ваши легкие продолжают восстанавливаться.

В течение 2 недель-3 месяцев

Ваши легкие стали сильнее и чище, улучшился кровоток. Вы можете заниматься спортом, не задыхаясь. А риск сердечного приступа стал еще ниже. Вы также преодолели самую сложную часть никотиновой абстиненции. Несмотря на это, вы, вероятно, все еще будете испытывать тягу к курению. У каждого, кто хочет курить, свои триггеры. Вы не сможете удержаться, но вы можете придерживаться своего плана. Попросите помощи, если она вам нужна. Подумайте о деньгах, которые вы сэкономите. Или попробуйте сделать 10 глубоких вдохов.

В течение 3-9 месяцев

На этом этапе вы можете делать более глубокие и чистые вдохи. Ваш риск подхватить простуду и другие заболевания снижается. Вы также почувствуете себя более энергичным.

1 год спустя

Побалуйте себя в конце первого года. Вы достигли переломного момента. А ваш риск сердечных заболеваний теперь вдвое ниже, чем год назад.

Через 5 лет

Ваши шансы заболеть инсультом и раком шейки матки теперь такие же, как и у некурящих. А по сравнению с тем временем, когда вы только бросили курить, ваши шансы заболеть раком полости рта, горла, пищевода или мочевого пузыря сократились вдвое.

10 лет спустя

Вероятность умереть от рака легких в два раза ниже, чем у тех, кто курит. Снижаются шансы заболеть раком гортани (голосового аппарата) и раком поджелудочной железы.

15 лет спустя

После 15 лет курения ваши шансы заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями такие же, как и у тех, кто никогда не курил. Когда вы начинаете курить, отказ от курения может показаться очень далеким. Но через 15 лет головная боль и дискомфорт первых нескольких недель останутся лишь смутным воспоминанием. Потом эти симптомы могут показаться невыносимыми, но вы сможете их преодолеть.

Что я буду чувствовать, когда брошу курить?

Когда вы бросите курить, у вас будет сложный период как в физическом, так и в психическом плане. Вам может снова захотеться курить, вы можете чувствовать себя раздражительным и голодным, часто кашлять, испытывать головную боль или трудности с концентрацией внимания. У вас появляются симптомы того, что ваш организм зависим от никотина. Если симптомы отказа от курения проявляются в течение первых 2 недель после отказа от курения, держите себя в руках. Подумайте о причинах, побудивших вас бросить курить. Напомните себе, что это признаки того, что ваш организм идет на поправку и привыкает к жизни без никотина.

Эти симптомы, наблюдаемые в период отказа от курения, носят временный характер. Первые симптомы после отказа от курения самые сильные, но они исчезают в течение 10-14 дней. Помните, что эти симптомы гораздо менее серьезны, чем симптомы основных заболеваний, которые может вызвать курение.

У вас может сохраняться желание закурить, поскольку вокруг вас много сильных триггеров, связанных с курением. Лучший способ справиться с этими триггерами - наслаждаться окружающей обстановкой, не куря. Если вы снова закурили, не теряйте надежды на то, что вам удастся бросить курить. Семьдесят пять процентов тех, кто бросил курить, закурили снова. Большинство курильщиков пытаются бросить курить 3 или более раз, прежде чем им удается полностью отказаться от курения. Составьте свой план отказа от курения заранее и подумайте, что делать в следующий раз, когда почувствуете желание закурить.

Что, если я снова начну курить?

Это называется рецидивом, и многие люди переживают его, прежде чем навсегда расстаться с этой привычкой. Это вполне нормально - испытывать рецидивы при таких сильных зависимостях, как курение. Если это произошло, постарайтесь курить как можно меньше, пока не будете готовы бросить снова. Окончательный отказ от курения - это процесс, который может занять некоторое время. Но это того стоит.

На что следует обратить внимание при отказе от курения

Будут дни, когда вам захочется только курить. Заставить. Отказ от курения будет лучшим, что вы когда-либо делали для себя, но вы должны придерживаться своего плана. Следуйте этим шагам, чтобы перейти к бестабачному образу жизни:

1. Знайте свои триггеры и избегайте их. Запишите, что вызывает у вас желание достать сигарету и как вы можете справиться с этой ситуацией. Избегайте людей, мест или распорядка дня, которые обычно вызывают у вас желание закурить, особенно в первые 3 месяца. Именно в это время вы с наибольшей вероятностью снова начнете курить.
2. Знайте, что первые несколько дней - самые трудные. Скорее всего, вы будете чувствовать себя нервным, подавленным, заторможенным и усталым, особенно если вы бросаете курить без посторонней помощи. Подготовьте группу поддержки по отказу от курения. Это может быть хороший друг или телефонная линия, на которую вы можете позвонить. По прошествии первых дней вы начнете чувствовать себя более нормально (тяга к курению все еще будет сохраняться).
3. Не поддавайтесь своим желаниям. Каждый раз, когда вы не курите, несмотря на потребность в курении, ваши шансы бросить курить увеличиваются. Замените свои привычки чем-то другим, например, желанием покурить во рту или в руках, пожевать жвачку или поиграть в игры на телефоне.
4. Попробуйте новое хобби вместе со своими некурящими друзьями. Займитесь чем-нибудь, что поможет вам сохранить активность и снять стресс, например, выгуляйте собаку. Такой подход сделает успех более вероятным.
5. Вознаграждайте себя. То, что вы делаете, дается нелегко. Когда вы достигнете важных дней, предусмотренных вашим планом, вознаградите себя, подарив себе что-то желанное или приятное.

Как избежать повторного курения?

Отговорки - обычная часть процесса отказа от курения, ведь если я выкурю хотя бы одну сигарету, то начну курить завтра. Для большинства людей, пытающихся бросить курить, даже "один вдох" - это шаг назад в зависимость.

Однако эти случайные ошибки не означают, что вы возвращаетесь к сигаретной зависимости. Используйте эти ошибки, чтобы обратить внимание на свои триггеры и научиться лучше справляться с тягой к курению. Чтобы предотвратить дальнейшие ошибки и рецидивы, попробуйте сделать следующее:

Если вы живете с курящим человеком, попросите его не курить рядом с вами.

Когда вы почувствуете желание закурить, сделайте глубокий вдох. Задержите его на 10 секунд и медленно выдохните. Повторите это несколько раз, пока желание не исчезнет.

Займите свои руки. Пишите, играйте с карандашом, соломинкой или работайте за компьютером.

Смените вид деятельности, который ассоциируется у вас с курением. Вместо того чтобы делать перерыв на курение, прогуляйтесь или почитайте книгу.

Общайтесь с некурящими людьми или ходите в места для некурящих, например в кино, музеи, магазины или библиотеки.

Не заменяйте сигареты едой или продуктами, содержащими сахар.

Занимайтесь спортом. Физические упражнения помогут вам расслабиться.

Заручитесь поддержкой семьи и друзей, чтобы бросить курить.

Вместе с врачом разработайте план использования безрецептурных или рецептурных никотинозамещающих средств.

Дополнительные сведения

• Электронные сигареты – это одна из альтернатив курению традиционного табака. Замена обычных сигарет на вейпы стала одним из самых популярных заменителей для поддержания здоровья. Существует множество вариантов борьбы с вредом курения, и вейп является одним из них. Выбор между таблетками и методами никотиновой замены может зависеть от индивидуальных предпочтений. Курящие, кто решили бросить курить, могут использовать леденцы, препараты и другие методы. Продукты с низким содержанием никотина и безопасные жидкости для вейпов – это эффективные аналоги традиционного курения.
• В борьбе с никотиновой зависимостью, действия важны, и различные методы могут быть эффективными. Жевательные резинки и эффективные спреи часто используются в никотиновой терапии. В некоторых случаях бросить курить можно с помощью жидкостей с постепенно снижающимся содержанием никотина. При выборе терапии, важно понимать все плюсы и минусы каждого метода. Табачные продукты могут быть заменены на полезные овощи в процессе отвыкания. Поэтому, выбор изделий для вейпинга и качественных продуктов является ключевым в борьбе с курением.
• Использование безникотиновых вейпов действительно имеет свои преимущества в отвлечении от никотиновой зависимости. В результате правильного выбора метода борьбы с курением может придется жертвовать временными побочными эффектами. В дыхательной системе происходят положительные изменения при вейпинге с использованием безопасных паров.
• Полного отказа от курения можно добиться с постепенным снижением содержания никотина в выбранных методах. Отзывы о различных помощниках могут быть полезными при выборе способа бросить курить. Какова бы ни была ситуация, использование замены паром равно получению удовольствия от процесса без вреда для здоровья.
• Главное в работе над собой – постоянство и стремление к здоровому образу жизни. Выбирая типа терапии для бросания курения, важно позволить себе выбрать подходящий метод. Удовольствие от альтернативных продуктов может помочь справиться с желанием покурить в стрессовых ситуациях. Побочных эффектов при использовании альтернативного способа избавления от никотиновой зависимости можно избежать, выбрав безопасные методы. При разных вариантах борьбы с курением, главное – остаться на пути к здоровью.
• Равно как и привычка к курению, использование замены паром влияет на снижение общего объема дыма в дыхательных путях. Плюсы от отказа от курения проявляются в улучшении общего здоровья, что подтверждают многочисленные исследования. Использование никотиновых пластырей может быть эффективным методом в лечении никотиновой зависимости. Когда хочется избежать вреда от курения, альтернативой могут стать травы и безопасные продукты. В данной ситуации, эффективно бросить курить может быть осуществлено с использованием специальных методов. Конфеты с низким содержанием сахара могут быть не только приятной заменой сигарет, но и сладким способом уменьшить желание курить.
• Просто рассмотреть различные способы борьбы с курением не поможет, важно выбрать тот, который подходит индивидуально. Борьба с курением – это дело каждого, и важно выбрать метод в качестве помощника в этом нелегком процессе. С пагубными привычками можно успешно справиться, выбрав безопасные методы отвыкания. Опасную привычку курения можно преодолеть, используя специальные пластыри и другие методы.
• В правде заключается факт, что борьба против курения требует усилий и стратегии, но это вполне осуществимо.
• Способные противостоять соблазну курения могут успешно использовать безникотиновые пластыри.
• Отвлечет от курения применение безникотиновых вейпов, предлагая при этом различные вкусы и ароматы.
• Никотиносодержащими продуктами являются сигареты, и снижение их продукции может привести к улучшению здоровья.
• При выборе последней пачки сигарет, стоит подумать о том, как можно снизить количество дыма в организме.
• Перед принятием решения бросить курить, полезно читать отзывы тех, кто уже прошел этот путь.
• В любые времена года можно начать борьбу с курением, выбрав подходящие способы и методы. Важно, если окажется, что использование альтернативных методов может привести к полному отказу от курения.
• Потери веса можно избежать при отказе от курения, заменив неконтролируемое перекусывание полезными заменителями. Выбор типа помощи в борьбе с курением может позволить эффективному переходу на здоровый образ жизни. Правило борьбы с курением – постепенный отказ, когда пациент снижает количество сигарет до полного отказа.
• О действии эффектов от использования альтернативных методов лучше читать в научных исследованиях и отзывах тех, кто уже применил их.

Профессиональная помощь

Когда решение бросить курение принято, важно обратиться за профессиональной помощью, например, в наш наркологический центр. Наши специалисты готовы предоставить вам комплексную поддержку, начиная от медицинского консультирования и заканчивая психологической помощью. Мы разработаем индивидуальный план отказа от курения, подстроенный под ваши потребности, и обеспечим вас необходимыми ресурсами для успешного преодоления этого вызова. Вместе мы сделаем первый шаг к здоровой и качественной жизни без вредных привычек.